Модуль-очищение для тех, кто устал от бесконечного «шума» мыслей и забывает о важном из-за перегруза.
Когда вы отвечаете за бизнес, сотрудников и детей, ваш мозг работает в режиме сверхнагрузки 24/7. Но даже самой мощной системе нужна очистка от «фонового шума». В этом модуле мы займемся вашей эмоциональной безопасностью.
С помощью мягких техник арт-терапии мы уберем накопившееся напряжение, которое мешает вам спать и заставляет раздражаться по пустякам. Вы получите инструменты, которые позволят вовремя «обнулять» стресс, сохраняя ясность ума для работы и теплое, спокойное состояние для тех, кто вам дорог.
Существует распространенный стереотип, что арт-терапия заключается в рисовании. Однако такое узкое восприятие ограничивает потенциал этого подхода.
Арт-терапия включает в себя широкий спектр творческих методов — от скульптуры и коллажей до цифрового искусства и даже перформативных и танцевальных практик. И все они дают нам возможности для самовыражения и для решения психоэмоциональных проблем. Творчество здесь — не цель, а способ увидеть то, что сложно заметить и выразить словами.
Арт-терапия — это научно обоснованный метод снижения уровня кортизола (гормона стресса) и улучшения психоэмоционального состояния. Вот основные техники, которые доказали свою эффективность в этом направлении.
Погружение в процесс творчества снижает уровень кортизола уже через 45 минут. Не важен художественный опыт — важен сам процесс. Рисуйте, даже если не умеете: просто берите карандаш или кисть и выражайте свои чувства. Практикуйте осознанность: сосредоточьтесь на процессе, а не на результате.
Быстрые зарисовки стимулируют выброс дофамина и снижают уровень кортизола, способствуют расслаблению.
Любые формы творческого самовыражения, включая музыку и движение, способствуют снижению стресса и уровня кортизола.
Для снижения рисков срывов на ответственной или руководящей работе можно использовать дыхательные практики, медитацию, работу с водой — всё, что помогает активировать парасимпатическую нервную систему.
Занимайтесь творчеством регулярно: даже 20–30 минут в день способны снизить уровень стресса. При работе используйте разные материалы: краски, глину, бумагу, ткани.
Рассмотрим несколько арт-терапевтических техник подробнее.
Контакт с водой, особенно в сочетании с творческими или медитативными практиками, помогает снизить уровень стресса, уменьшить тревожные мысли и стабилизировать эмоциональное состояние. Наблюдение за потоками воды (например, в фонтане или аквариуме, может даже в открытом кране) приводит к снижению выработки кортизола и улучшению общего самочувствия.
Лепка — простая практика для диагностики и трансформации состояния и эмоций. Предлагается самостоятельно лепить из глины, начиная с интуитивных форм, без предварительных планов. Это позволяет сосредоточиться на внутреннем состоянии и выразить себя без ограничений. Создаются образы, символизирующие текущее состояние, а потом необходимо трансформировать их, олицетворяя таким образом процесс своего роста и перемен.
Песок даёт прикоснуться к своему бессознательному, исследовать самые разные грани проявления своей личности, способствует расслаблению и снятию напряжения. Процесс рисования песком и на песке прост и приятен, рисование песком даёт возможность трансформации, мгновенного изменения творческого произведения, не прибегая к полной реконструкции.
Работая с песком мы видим, что движения становятся размеренными, синхронизируются с ритмом дыхания. Рисовать можно двумя руками одновременно и симметрично, что способствует гармоничному развитию двух полушарий головного мозга и внутреннему центрированию.
Коллаж — это одна из самых увлекательных и универсальных форм арт-терапии, которая позволяет людям выражать свои эмоции и идеи с помощью разнообразных материалов. Создание коллажей вовлекает в процесс творчества и самовыражения, помогая исследовать внутренний мир через комбинацию изображений, текстов и других элементов.
При коллажировании проявляется свобода творчества. Коллаж дает возможность сочетать разные материалы и техники, что открывает безграничные возможности для художественного самовыражения. Развивает ассоциативное мышление. Сбор различных элементов позволяет исследовать свои мысли и чувства, выявляя ассоциации между теми или иными образами.
Рисование. Кроме рисования и использования раскрасок можно использовать, например, такую технику. Эта техника для любого возраста, она хорошо выводит на те мысли и образы, которые сидят в голове, а через них можно выйти на проблему, иногда закрытую и не видную невооружённым глазом.
Как работать. Лист бумаги А3 или А4 положить перед собой, взять краски, на которые «лёг глаз» и просто делать каляки-маляки: линии, пересекающиеся между собой или нет. Когда захочется остановиться — останавливаемся и смотрим рисунок в разных ракурсах. Ищем в нём объект, а когда находим — обводим более жирной линией, выделяем, дорисовываем детали. Если работаем не с психологом, то самостоятельно решаем откуда этот образ и какую информацию он несёт.
Также это можно сделать ручкой, карандашом просто на рабочем месте. Это нужно:
